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注意细节有效练肩6个动作虐遍三角肌给你饱满匀称的肩膀

admin 发布于 2019-09-14 12:47   浏览 次  

  肩部体积虽小但作用却很大,不但对于整个上肢外形起着重要的影响,还对其他部位的训练起着重要的辅助作用。对于男士来讲,宽厚饱满的肩膀是好身材与力量的表现,会让人看起来魁梧有力量;对于女士来讲,流畅的肩部线条更有助于修饰整个手臂与锁骨,会让人看起来性感又不失典雅。

  所以,我们在健身塑形过程中要注重对于肩部的训练,但是要把肩练好,也并不是说简单地去做几个动作就可以了,我们不但要对于整个三角肌形成全面的刺激,还要在训练过程中提高练肩的效率与质量。因此,在练肩过程中,我们需要注意以下几点:

  那么,在练肩动作上我们需要怎么去选择呢?接下来分享一组肩部训练动作,我们可以在训练过程中根据自己的训练目的与能力进行实际性地调整。

  在充分热身以后开始动作,除动作一可以使用大重量小次数(8-12次)的方式进行以外,其他动作建议降低重量,以每个动作12-20次的方式进行,每次循环进行3-5组,动作结束后拉伸放松。

  当然动作不分男女,「国家公务员考试官网」这组动作对于女性来塑形同样适用,我们可以使用小重量以每个动作12-20次的方式进行。

  补充一点:在动作过程中要学会沉肩让肩膀远离耳朵,这样才能让三角肌得到较好的刺激。

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